ダイエット成功者が実践する“痩せる食習慣”（前編）
「頑張っているのに痩せない…」
「何を食べればいいのかわからない…」
そんなお悩みを抱えている方へ。
実は、
ダイエットに成功する方には
“共通する食習慣”があります。
今回は、
実際に10kg前後のダイエットに成功された方々が実践していた
“痩せる食事ルール”
を詳しくご紹介します✨
✅ 食事の前に「青汁」を飲む
まずおすすめしたいのが、
👉 食事前の青汁習慣 です！
✅ なぜ青汁が良いの？
青汁には：
✅ 食物繊維
✅ ビタミン
✅ ミネラル
が豊富に含まれており、
👉 血糖値の急上昇をゆるやかにする
働きが期待できます。
✅ 外食前こそおすすめ！
特に：
✅ ステーキ
✅ ハンバーグ
✅ 外食メニュー
など、
脂質が多めの食事の前に飲むことで、
👉 脂肪を溜め込みにくくするサポート
になります。
✅ 持ち歩きにはスティックタイプ
外食時は、
👉 粉末タイプの青汁をバッグに入れておく
のもおすすめ。
ペットボトルのお水に入れて、
シャカシャカ振るだけでOKです✨
✅ 炭水化物は「お昼まで」を意識
ダイエット成功者に多いのが、
👉 夜の炭水化物を控える習慣
です
✅ なぜ夜は太りやすい？
夜は副交感神経が優位になり、
👉 “リラックスモード”
に入ります。
そのため、
✅ 糖質の吸収が高まりやすい
✅ 消費されにくい
状態に。
✅ おすすめは「昼に食べる」
ご飯・パン・パスタなどは、
👉 昼までに食べてエネルギーとして使う
のがおすすめです。
✅ 夜どうしてもお腹が空いたら？
おすすめは：
✅ いちご🍓
✅ ブルーベリ
✅ 少量のお芋🍠
など。
特にベリー系は、
満足感もありダイエット中に人気です✨
✅ ビタミンB群は“脂肪燃焼の鍵”
ダイエット中、
とても重要なのが
👉 ビタミンB群
です
✅ どんな働きがあるの？
ビタミンB群は、
👉 脂肪を燃やすサポート役
いわば、
“脂肪燃焼の火種”
のような存在です。
✅ 水溶性なので毎日必要
ビタミンB群は水溶性のため、
👉 尿と一緒に排出されやすい
特徴があります。
そのため、
✅ 朝✅ 昼✅ 夜
こまめに摂るのがおすすめです。
✅ 腸を整えると痩せやすくなる
ダイエットでは、
👉 腸内環境
もとても重要です。
✅ わかめ・寒天・海藻類がおすすめ
海藻類には：
✅ 水溶性食物繊維
✅ ミネラル
が豊富に含まれています
✅ “出せる体”を作ることが大切
便秘状態では、
👉 老廃物が溜まりやすくなる
ため、
✅ むくみ
✅ 代謝低下
✅ 痩せにくさ
につながります。
✅ 寒天ゼリーは「自分で作る」のがおすすめ
市販のゼリーは、
👉 「0kcal」と書いてあっても糖質が含まれる場合がある
ため注意。
おすすめは：
✅ コーヒー寒天
✅ 手作り寒天ゼリー
など、
シンプルに作る方法です✨
✅ 間食は“内容”が大事
「お菓子を少しだけなら大丈夫」
と思いがちですが…
実は、
👉 小さな積み重ねが体重増加につながる
こともあります
✅ 例えば…
毎日200kcalの間食を続けると、
👉 1ヶ月で約1kg分の脂肪
になる計算です。
✅ おすすめ間食
ダイエット中は：
✅ オイコスヨーグルト
✅ ナッツ
✅ プロテイン
など、
👉 “タンパク質が摂れるもの”
がおすすめです✨
✅ 食べる順番で太りにくくなる
おすすめの順番は：
① 海藻・野菜
② 汁物
③ 副菜
④ 主菜（肉・魚）
⑤ 炭水化物
✅ 炭水化物を自然に減らせる
この順番で食べることで、
👉 ご飯を食べる頃には自然と満腹感が出る
ため、
✅ 食べすぎ防止
✅ 血糖値コントロール
につながります。
✅ 夜だけ“痩せスープ”生活もおすすめ！
動画内で紹介されていた、
ダイエット成功者に人気の
👉 野菜スープ
も非常におすすめです✨
✅ おすすめ食材
✅ 玉ねぎ✅ にんじん✅ キャベツ✅ セロリ
✅ パプリカ✅ きのこ類✅ 鶏むね肉・ささみ
✅ メリットたっぷり！
このスープは：
✅ 食物繊維
✅ ビタミン
✅ ミネラル
✅ タンパク質
をまとめて摂ることができます。
✅ 炊飯器でもOK！入れてスイッチを押すだけベリタブルボーテからひと“食べないこと”ではなく、
👉 「整えること」
が大切です。
無理な制限ではなく、
続けられる習慣を少しずつ増やしていきましょう✨
✨次回【後編】では：
✅ 入浴と代謝の関係
✅ リカバリーウェアの効果
✅ アルコールと太りやすさ
✅ 筋トレで“食べても太りにくい体”を作る方法
✅ 便秘タイプ別の改善法
などを詳しくご紹介します！
🔸LINEはこちら
🔹YouTubeはこちら
#ダイエット山形
#山形エステ
#エステ山形市
#ダイエット
#山形ダイエットサロン
#結果保証型エステサロン
#リンパマッサージ
#本当に痩せるサロン