ダイエットサロンが教える
“痩せる5つの行動習慣（後編）”
前編では、
「痩せるための土台（栄養・カロリー・
バランス）」をお伝えしました。
後編ではいよいよ――
👉 “実際に痩せる人がやっている生活習慣”
について解説していきます。
⑥ 入浴で代謝を上げる
体温が低いと、
✅ 代謝が下がる
✅ 脂肪が燃えにくくなる
✅ むくみやすくなる
そのため、
👉 毎日の入浴は必須習慣です
✅おすすめ入浴法
・20分程度しっかり浸かる
・体を芯から温める
さらにおすすめなのが、
👉 エプソムソルトやミネラル系入浴剤
✅ポイント
ミネラルは皮膚から吸収され、
✅ 血流改善
✅ リラックス効果
✅ 睡眠の質向上
につながります
⑦ 「まず歩く」だけで体は変わる
意外と多いのが、
「食事は気をつけているのに痩せない」
その原因は――
👉 “動いていない”こと
✅人は“動くことで代謝する生き物”
食べたものは、
👉 動いてこそ消費されます
✅おすすめ習慣
👉 朝起きたらそのまま外へ
・水を飲む💧
・何も考えず外に出る👣
✅目安
👉 1日50〜60分のウォーキング
これだけで：
✅ 血流改善
✅ 脂肪燃焼
✅ 自律神経の安定
⑧ ながら運動でOK！筋肉を使う
「運動が苦手…」という方でも大丈夫。
ポイントは――
👉 “完璧を目指さないこと”
✅おすすめ
・スクワット（10回×3セット）
・スマホ見ながら軽い運動
・ストレッチ
✅実は重要なタイミング
👉 食べた日こそ運動！
食べた日はエネルギーがあるため、
👉 脂肪に変わる前に消費できる
⑨ 食べすぎた翌日が勝負
「食べすぎた…終わった…😱」
ではありません。
👉 その翌日が一番重要です
✅NG行動
👉 普通に3食食べる
これをすると、
👉 脂肪として蓄積されやすくなります
✅正解はこれ
👉 “軽くする・休ませる”
・野菜中心
・タンパク質中心
・もしくは軽いファスティング
✅ポイント
👉 内臓を休ませること
特に：
・飲み会後
・外食後
は必須です
⑩ ダイエット中は「自炊」が最強
外食やコンビニは、
✅ 塩分が多い
✅ 脂質が多い
✅ カロリー不明
✅なぜ太りやすい？
👉 味が濃い＝脳が「美味しい」と記憶
結果：
👉 また食べたくなる
✅おすすめ習慣
・シンプル調理（塩・こしょう）
・ドレッシング控えめ
・素材の味を活かす
✔ 最後に大切なこと
ここまで10か条をお伝えしましたが――
👉 全部やる必要はありません
✅成功する人の特徴
・できることから始める
・完璧を目指さない
・少しずつ習慣化する
✔ ダイエットは“長期戦”
本当に体が変わるまでには、
👉 数ヶ月〜年単位
かかることもあります
ベリタブルボーテからひとこと
「続かない」のではなく、
👉 やり方が合っていないだけ
あなたに合った方法を見つけることで、
体は必ず変わります。
一人で悩まず、
ぜひ私たちにご相談ください✨
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