ダイエットサロンが教える
“痩せる5つの基本習慣（前編）”
「何をやっても痩せない…💦」
「頑張っているのに結果が出ない…😭」
そんなお悩みを抱えていませんか？
実は、サロンでしっかり結果を出していく方には
共通した“考え方と習慣”があります👉
今回は、
実際にダイエット成功者が実践している
“痩せるための基本5か条”をご紹介します❣
① まずは「3大栄養素」を知ることから
ダイエットの基本は、
食べないことではなく“正しく食べること”です。
その軸になるのが、
✅タンパク質（P）
✅脂質（F）
✅糖質（C）
いわゆる「PFCバランス」です
特に重要なのは――
👉 タンパク質
筋肉を作る材料であり、
脂肪を燃やすためにも欠かせません。
目安は：
👉 体重の数字にｇをつける
（例：60kg → 60g）
② 「脂質と糖質の質」で太り方が変わる
同じカロリーでも、
何を食べるかで体の反応は変わります。
例えば：
✅良い脂質 → 魚の油・バター
✅控えたい脂質 → サラダ油・マーガリン
✅太りにくい糖質 → じゃがいも🥔・さつまいも🍠
✅太りやすい糖質 → 白米🍚・パン🍞・麺類🍜（過剰摂取）
✅注意したい組み合わせ
👉 脂質 × 糖質（例：ポテト🍟＋ピザ🍕）
これは、
脂肪を作りやすい組み合わせです。
③ カロリーコントロールは“ゆるく正しく”
ダイエット中の目安は：
👉 1日1200〜1500kcal
ただしここで大切なのは――
「ずっと我慢しないこと」
✅実は大事「食べる日」
ずっと低カロリーだと、
✅代謝が落ちる
✅体が“省エネモード”になる
そこでおすすめなのが：
👉 チートデー（しっかり食べる日）
これにより、
✅代謝がリセットされる
✅ダイエットが続きやすくなる
✔ ポイント
👉 「食べてしまった…」ではなく
👉 「計画的に食べる」
④ PFCバランスを整えると体は変わる
タンパク質をしっかり摂ることで：
✅筋肉量アップ
✅代謝アップ
✅痩せやすい体へ
さらに、
👉 タンパク質は消化にエネルギーを使う
＝ 自然にカロリー消費が増える
✅実はこんな方法も…
糖質を控えて脂質中心にする方法など、
体質に合わせたやり方もあります
※ただしこれは自己流は危険なので、
プロのサポートがおすすめです❣
ぜひベリタブルボーテにご相談ください✨
⑤ ビタミン・ミネラルは“脂肪燃焼の鍵”
意外と見落とされがちですが、
👉 痩せるために必須なのが
ビタミン・ミネラル
特に重要なのは：
✅ビタミンB群（脂肪燃焼サポート）
✅鉄（代謝の要）
✅ビタミンC・E（抗酸化・回復）
✔ 食事だけでは足りないことも
現代の食事では不足しやすいため、
👉 サプリメントや医療サポートを活用するのも有効です
まとめ｜まずは“土台”を整えること
ダイエットは、
👉 我慢ではなく「設計」です
✅栄養バランス
✅カロリー管理
✅必要な栄養素
この土台が整うだけで、
体は確実に変わり始めます。
▶ 次回予告（後編）
後編では、
✅入浴で代謝を上げる方法
✅痩せる人がやっている朝習慣
✅食べすぎた日のリセット法
など、
👉 “実際に痩せる人の生活習慣”
を詳しく解説していきます✨
お楽しみに❣
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