ダイエット成功者の“食事管理ルール”を大公開！（前編）
「頑張っているのに痩せない…」
「結局、何を食べればいいの？」
そんなお悩みを抱えている方へ。
今回は、
実際に8kg〜15kgのダイエットに成功されたお客様が実践していた
“食事管理のポイント”
について詳しくご紹介します❣
ダイエット成功の8割は「食事」
ダイエットというと、
運動を頑張らなければいけないイメージがありますよね。
もちろん運動も大切ですが、
👉 実は結果の約8割は“食事”で決まる
とも言われています
ただし――
「食事だけ頑張れば痩せる」
というわけではありません。
痩せやすい体を作ることが大切
サロンでは、
✅ 硬くなった脂肪をほぐす
✅ 巡りを良くする
✅ 燃えやすい状態を作る
という“土台づくり”を大切にしています。
その状態で食事管理を行うことで、
初めてダイエット効果がしっかり出やすくなります。
痩せる人は「目標」が明確
実際に結果を出す方には共通点があります。
それは――
👉 「いつまでに痩せたい」が明確
例えば：
✅ 結婚式
✅ 入学式
✅ 卒業式
✅ 旅行
など、
期限がある方ほどモチベーションが高く、
結果につながりやすい傾向があります。
運動が苦手でも大丈夫
「運動が続かない…」
そんな方、とても多いです。
実際、
✅ ジムが続かない
✅ 健康器具が増えるだけ
✅ 三日坊主になる
という方も少なくありません。
でも大丈夫。
ダイエットは、
“できることを続ける”ことが一番大切です。
おすすめは「朝ウォーキング」
もし運動を取り入れるなら、
おすすめは朝のウォーキング。
目安は：
👉 50〜60分程度
なぜ朝が良いの？
朝は、
寝ている間にエネルギーを消費しているため、
体の糖が少ない“枯渇状態”。
その状態で歩くことで、
👉 脂肪をエネルギーとして使いやすくなる
と言われています
実は大切なのは「継続」
痩せるために必要なのは、
特別な運動ではなく、
👉 “続けられる習慣”
人は約3週間続けると、
習慣化しやすくなると言われています。
最初は大変でも、
「やらないと気持ち悪い」
くらいまで続くと、
体は変わり始めます。
一年中完璧じゃなくていい
「ずっと体型維持しなきゃ…」
そう思うと苦しくなりますよね。
でも実際は、
✅ 冬は少し増える
✅ 春から整える
✅ 夏に向けて絞る
という“季節サイクル”で考えてOK。
無理なく続けることが大切です。
ダイエットには「2つの方法」がある
食事管理には大きく分けて：
✅ ケトジェニック
✅ ローファット
の2種類があります。
ケトジェニックとは？
脂質＋タンパク質を中心に食べ、
糖質を控える方法です。
例えば：
✅ 肉🥩
✅ チーズ🧀
✅ 卵🥚
✅ ナッツ
などはOK。
糖質量の目安
👉 1日約50g程度
おにぎり🍙1個分くらいが目安です。
ローファットとは？
こちらは逆に、
✅ 糖質＋タンパク質中心
✅ 脂質を控える
方法。
おすすめ食材
✅ 鶏むね肉🍗
✅ 白身魚🐟
✅ エビ・イカ🦐
✅ 和食中心
「そば＝ヘルシー」は要注意？
実は、
おそばにも糖質はしっかり含まれています。
なんと――
👉 おにぎり約2個分程度の糖質量
そのため、
外食後は夜を軽めに調整するなど、
“1日トータル”で考えることが大切です
ダイエット中でも食べてOK！
実は、
✅ お寿司🍣
✅ ステーキ🥩
✅ アイス🍨
✅ ハンバーガー🍔
も、
👉 “カロリー範囲内”ならOK
無理に我慢しすぎないことが、
長く続けるコツです。
チートデーは必要？
答えは――
👉 YES！
ずっと食事制限を続けると、
代謝が落ちてしまいます。
そこで、
✅ 2週間に1回程度
✅ しっかり食べる日を作る
ことで、
代謝を戻し、
停滞期予防にもつながります。
ベリタブルボーテからひとこと
ダイエットは、
「我慢大会」ではありません。
自分に合った方法を見つけ、
無理なく続けることが成功への近道です。
まずは、
できることから始めてみませんか？✨
✨次回【後編】では：
✅ 停滞期との向き合い方
✅ ストレスとダイエットの関係
✅ 更年期世代の痩せ方
✅ 睡眠・リラックスの重要性
✅ コレステロールと卵の誤解
などを詳しく解説します！
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