40代・50代からの痩せ体質づくりのポイント
「最近、急に太りやすくなった…💦」
「食事量は変わらないのに体型が変わってきた…😭」
そんなお悩みはありませんか？
40代・50代に入ると、
女性ホルモンの変化により
体にさまざまな変化が起こります。
特に多いのが、
✅お腹まわりの脂肪増加
✅むくみやすさ
✅疲れやすさ
そして見落とされがちなのが――
“睡眠の質の低下”です！
更年期と睡眠の深い関係
更年期のお客様からよく聞くのが、
「寝つきが悪い」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝から疲れている」
といったお悩み。
実はこの睡眠の乱れが、
✅代謝低下
✅むくみ
✅太りやすさ
につながっているのです。
睡眠不足は“太る原因”になる
睡眠が不足すると、
✅ホルモンバランスが乱れる
✅血糖値コントロールが不安定になる
✅食欲が増える
さらに、
1日の代謝が約20％低下するとも言われています。
つまり、
同じ生活でも太りやすくなる状態に💦
内臓疲労も見逃せないポイント
私たちの体で最もエネルギーを使っているのは、
実は「内臓」です。
食事をすると、
✅胃腸
✅肝臓
がフル稼働します。
特に夜遅い食事や食べすぎは、
寝ている間も内臓を働かせ続けることになり、
✅睡眠の質低下
✅翌日のだるさ
につながります。
睡眠改善のためのおすすめ習慣
① 寝る前に「ホット豆乳」
温かい豆乳は、
✅リラックス効果
✅ホルモンバランスサポート
に役立ちます。
寝つきが悪い方におすすめですよ✌
② 食事は“分食”を意識
一度にたくさん食べるのではなく、
✅1日5〜6回に分ける
ことで、
✅血糖値の安定
✅内臓への負担軽減
につながります。
③ 食べる順番を意識
✅野菜 → タンパク質 → 炭水化物
この順番で食べることで、
血糖値の急上昇を防ぎます。
睡眠不足の日は「朝の筋トレ」
「寝不足だから今日は休もう…」
ではなく、
軽い運動で代謝を上げるのがポイント
特におすすめは：
✅スクワット
✅軽いストレッチ
朝に行うことで、
1日の代謝を底上げできます。
ストレスケアもダイエットの一部
更年期は、
✅仕事
✅家庭
✅環境の変化
など、ストレスが増えやすい時期。
そのストレスが、
✅睡眠の質低下
✅過食
につながることもあります。
自分を大切にする時間を
🛀入浴
🌺アロマ
🎥映画や趣味
など、
「自分を整える時間」を持つことも大切です。
更年期は“自然な変化”
更年期は、
誰にでも訪れる自然な変化です。
無理に逆らうのではなく、
上手に付き合うことが大切
ベリタブルボーテからひとこと
「痩せない」のではなく、
「体の状態が変わっているだけ」
原因を正しく知り、
整えていくことで
体はしっかり応えてくれます。
一人で悩まず、
ぜひお気軽にご相談ください✨
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