無理な運動より大切な“太りにくい体づくり”とは？
「昔と同じ食事なのに太りやすくなった😢」
そんなお悩み、ありませんか？
その原因のひとつが、
“基礎代謝の低下”です。
今回は、
ダイエット成功のカギとなる「基礎代謝」
について分かりやすく解説します🔎✨
基礎代謝とは何か？
基礎代謝とは、
何もしていなくても消費されるエネルギーのこと。
たとえば：
✅呼吸
✅心臓の動き
✅体温維持
など、生きているだけで消費されるカロリーです。
基礎代謝は年齢とともに下がる
基礎代謝は、
実は25歳頃をピークに徐々に低下していきます⤵
その理由は――
筋肉量の減少
筋肉は「脂肪を燃やす工場」と言われ、
筋肉が減ると脂肪が燃えにくくなります。
つまり、
✅同じ量を食べても太りやすくなる
✅痩せにくくなる
という状態に。
運動だけでは痩せにくい理由
「運動すれば痩せる」と思われがちですが、
実は…
1時間ウォーキングしても消費は約200kcal程度。
毎日続けてようやく
1ヶ月で約1kg減というペースです。
もちろん運動は大切ですが、
それ以上に重要なのは――
基礎代謝を上げること🔥！！
基礎代謝を上げる3つのポイント
① 体温を上げる
体温が1℃下がると、
✅基礎代謝が約10〜15％低下
✅免疫力も低下
してしまいます。
体を温めることは、
ダイエットだけでなく健康にも重要です。
体を温める食材を選ぶ
おすすめは：
✅冬野菜（大根・人参🥕・かぼちゃ🎃など）
✅生姜
✅発酵食品
特に生姜は、
加熱することでより体を温める効果が高まります。
おすすめドリンク
- 生姜入りココア☕
- 豆乳ココア＋生姜
- 白湯＋生姜
冷えやすい方は、
ぜひ習慣にしてみてください。
② 筋肉を増やす
（ながら運動）
基礎代謝＝筋肉量
これが大前提です。
特に鍛えたいのは：
✅太もも
✅お尻
✅背中
といった“大きな筋肉”。
簡単おすすめ：
スロースクワット
1日トータル200回を目標に！
ポイント：
- ゆっくり3秒で下がる
- 1秒キープ
- ゆっくり戻る
「トイレに行ったら10回」など
習慣化がおすすめです。
③ 体を冷やさない工夫
温めるべきポイントは：
✅首
✅手首
✅足首
✅お腹（子宮まわり）
ネックウォーマーや腹巻き、
入浴もとても効果的です。
食事も基礎代謝に大きく関係する
筋肉をつけるためには、
タンパク質が必須です。
✅肉🥩
✅魚🐟
✅大豆
をしっかり摂りましょう。
逆に、
✅砂糖の多い飲み物
✅清涼飲料水
は体を冷やしやすいので注意です。
「体温が高いのに痩せない」理由
よくあるご相談です。
実は、
✅消費カロリー
✅摂取カロリー
のバランスが取れていないと、
基礎代謝が高くても痩せません。
つまり、
食べすぎていれば太る
というシンプルな仕組みです。
ダイエットは一生続く習慣
ダイエットは、
短期間で終わるものではありません。
年齢や体質に合わせて、
食事・運動・習慣を見直すことが大切です👉
ベリタブルボーテからひとこと
「頑張っているのに痩せない」
それは努力の方向が違うだけかもしれません。
基礎代謝を整えることで、
体は確実に変わっていきます。
あなたに合った方法で、
無理なく続けていきましょう✨
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