「スーパーに行くのも疲れる…」
「休日に出かける気力がない…」
「子供を連れて行きたい場所があるのに動けない…」
そんな50代のRさん。
66kg→56kg、半年で-10kgのダイエットに成功✨
体重が減っただけじゃない。 生活の質が劇的に変わったんです!
「最近、子供と水族館に行ってきました♡」
そんな嬉しい報告をいただきました(⌒∇⌒)
私も大変嬉しく思います!
【ビフォー&アフター写真】
【Rさんの生活ビフォー】
何十年も多忙な生活を続けてきたRさん。
夕飯:ファミレス、テイクアウトがメイン
朝:忙しくてバタバタ出ていく
休日:疲れて何もしたくない
気づいたら標準体重から大きく離れていて 体も重い、体調も悪い…
これって「生活の質が落ちている」という とても深刻な問題だったんです💦
【スーパーでの買い物を楽にする方法】
「何作ろう…」って悩むのが大変ですよね。
もう買うものを決めてしまえば楽!
🛒野菜コーナー
キャベツ、ケール、レタス(葉物系) トマト、パプリカ(彩り)
じゃがいも、にんじん、玉ねぎ パセリ(サラダに使える) きのこ類
🐟魚コーナー
サンマ、サバ、鮭
🥩肉コーナー
鶏胸肉、ささみ、牛肉(好きなもの3点)
🫘豆・豆腐コーナー
パウチの豆、もち麦、雑穀 納豆、豆腐 卵
これで買い物終了!
【放置調理が最強!】
家に帰ってきたら:
✅ サラダ:適当に切ってボウルにドン
✅ きのこ:オーブンorグリルで放置
✅ 魚:グリルで20分放置
✅ 挽き肉:焼いてサラダの上にドン
✅ もち麦・雑穀:サラダに混ぜる
✅ トマト・パプリカ:パラパラ
✅ オリーブオイル+塩コショウ+レモン
完成!豪華なワンプレート♡
切るだけ+焼くだけ=何もしてない フォークとナイフで満足感のある食事に✨
【オーブン調理の最大のメリット】
野菜をオーブンで焼く(200度・30分) →そのまま味噌汁に入れてもシャキシャキ!
ふにゃってならない! ずっと美味しい食感が残る!
🥔 じゃがいも:皮ごと切って放置
🥕 にんじん:皮ごと放置
🎃 かぼちゃ:スライスして放置
🥦 ブロッコリー:丸ごとor切って放置
🍄 きのこ:そのまま放置
🥬 大根:スライスして放置
皮は剥かない!栄養は皮に多い!
これができなければダイエットできない と言っても過言ではありません💦
放置調理でダイエットを加速させてください✨
【やってはいけないダイエット】
❌ 極端なことをしない ・夜カロリーメイトだけ
・1000kcal以下の食事制限 ・水だけ、飲み物だけ
❌ 時間で食べる習慣 お腹が空いてないのにお昼だから食べる
→お腹が「ぐー」となってから食べる!
❌ デスクワークなのに白米 動いてない=消費してない
→じゃがいも、さつまいもから糖質を摂る 白米はパワーが出るので、動く人向け!
❌ コンビニに寄る習慣 マーケティングで購買欲が駆り立てられる
季節限定に釣られる… →基本は入らない!
❌ 職場のお弁当 ・油の質がわからない ・塩分が多い ・お菓子も一緒に食べがち
→1ヶ月200kcalのお菓子=1kg増 →1年で10kg増の計算!
【朝食の重要性】
Rさんも朝食を食べていなくて 枯渇感、疲れがひどかった💦
朝は絶対タンパク質を!
🥚 ゆで卵 🥤 プロテイン+冷凍ブルーベリー+冷凍いちご 🥛 オイコス(高タンパクヨーグルト)
スムージーはNG! 飲むより「噛んで食べる」方が脳が満足します✨
タンパク質がないと 昼夜のドカ食いになりやすい!
【Rさんの半年間の変化】
🔹1ヶ月目 体が軽くなった!
🔹半年後 体重:-10kg
体が軽い→気持ちもフットワークも軽くなった
行動範囲が広がった 子供を水族館に連れて行けた!
生活の質(QOL)が劇的に向上✨
【データ】
体重: 66kg → 56kg (-10kg)
年齢: 50代
期間: 半年
改善: 疲労感解消、QOL向上
【サロンから皆さんへ】
50代、人生はこれからあと50年あります。
ここで「疲れた…」ってなっていたら この先ずっと苦しい時間を過ごすことに💦
Rさんは知識を得て ルーティン化して 健康的になって 自信も持てました!
それが一番嬉しいことです♡
でも、実は…
ダイエットをしない方がいい時もあります
ストレスをフルに受けている時 「今はダイエットしないでください」 とお伝えすることも。
今は何も考えず 栄養を取りましょう 休息を取りましょう
痩せることを考えなくていいです。
一番大事なのは 自分がよりよく生きていくこと
自分を大事にできないと 人に優しくできないですよね。
まずは自分を大切に♡
でも、自分の立ち位置って 客観的に見れないもの。
「今これが足りない」
「この成分が必要かも」
「このルーティンで生活が回るかも」
一緒に考えてお伝えしていきます✨
【限定プラン】
50代からの生活改善ダイエットプラン
✓ 放置調理レシピ提供
✓ 買い物リスト提供
✓ サプリメント提案
✓ 運動指導
✓ 毎日のLINEサポート
お早めにお問い合わせください。
【Rさんからの感想】
「スーパーに行くのも疲れていた私が 今では子供と水族館に行けるように!
買い物リストをもらって オーブンで放置調理を覚えて 朝はプロテインを飲むようになって
生活が本当に楽になりました。
体が軽いって、こんなに嬉しいんですね。
これからもっといろんな場所に 子供を連れて行きたいです(⌒∇⌒)
人生、まだまだこれからですね✨」
https://www.youtube.com/watch?v=O7G5mQ7EMpg
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