健康診断で「脂肪肝」と指摘されたQさん(50代)💦
更年期に入り、脂肪がつきやすくなって 自分ではどうしても落とせない…
さらに持病の治療中で 医師から「脂肪肝の数値が高いと治療に影響が出る。
早急に改善してください」と言われ 急を要する状態でした。
そんなQさん! 74kg→65kg(-9kg)のダイエットに成功✨
脂肪肝の数値も改善し 医師からも「よく頑張りましたね」と お褒めの言葉をいただきました!
私も大変嬉しく思います♡
【ビフォー&アフター写真】
実は脂肪肝、放置すると危険なんです⚠️
肝臓がんのリスクが高まるだけでなく 治療中の方は治療自体が進められないことも!
過去には、脂肪肝が指摘されて 不妊治療すらできなかったお客様もいらっしゃいました。
高度なクリニックでは 脂肪肝があると治療を進めない現実があるんです💦
【なぜ更年期は脂肪肝になりやすい?】
更年期になると、ホルモンバランスが大きく変化します。
生理前にイライラしたりむくんだりする時に出る 「プロゲステロン」というホルモンがずっと優位になり
「エストロゲン」が少なくなっていくんです。
その結果:
✓ 脂肪がつきやすくなる
✓ 筋肉量が落ちる→基礎代謝が低下
✓ 脂肪を燃やす工場(筋肉)がなくなる
✓ 内臓に脂肪がつきやすい
さらに! 脂肪肝になると「インスリン抵抗性」が起こり 血糖値が下がりにくくなる💦
分解できなかった糖分は肝臓に運ばれて そのまま貯蔵されてしまう…
年齢を重ねるごとに 脂肪肝になりやすい悪循環なんです。
【Qさんの食生活ビフォー】
高炭水化物中心:ラーメン、パン、パスタ
お肉も大好き バランスを気にせず好きなものを食べていた
→まずは意識改革からスタート!
【脂肪肝改善!おすすめ食材5選】
当サロンが本気でおすすめする 脂肪肝に効く食材をご紹介します✨
🐟①サバ(一番のおすすめ!)
基本は「肉より魚」 旬のサンマもおすすめです!
サバに含まれる脂質が 肝臓の脂肪を直接溶かしてくれるんです✨
おすすめレシピ:
・サバの味噌汁:玉ねぎ+サバ缶+味噌+卵=最強の一品!
・ケールサラダ:細かく切った葉物野菜+サバ缶
・焼きサバ:シンプルに焼いて食べる
時間がない時はサバ缶でOK! 栄養価が高くて手軽です。
🥦②ブロッコリー
肝臓の解毒を進めてくれる優秀食材!
糖質が非常に低いので、たくさん食べても太りません。
超簡単!オーブン調理法:
①ブロッコリーを切る(丸ごとでもOK!)
②クッキングシートの上に乗せる
③オリーブオイル+白ワインをシュッ
④200度で20〜30分、放置するだけ!
食べ方:
・ケールサラダに混ぜる
・フォークとナイフで切って食べる →ちゃんと座って食べると、脳が満足する!
ドレッシングは市販品でOK!
大さじ1+ポッカレモンで脂肪分解を促進✨
🌰③アーモンド
良質な脂質で、ビタミンEが豊富! 肝臓の解毒を助けてくれます。
若返りのビタミンEは 脂溶性ビタミンなので、体に蓄積されます。
おすすめの摂り方:
・1日20粒が目安
・アーモンドミルクもおすすめ
・サプリでもOK
アーモンドミルクは:
✓ 乳製品が苦手な方に最適
✓ アトピーなど炎症数値が高い方に
✓ スタバでもカスタマイズ可能
✓ さっぱりしていて美味しい!
噛むことで脳が「食べている」と認識→満腹感UP!
🌾④もち麦
白米よりもおすすめ! 玄米が合わない方は、もち麦を試してください。
もち麦の良いところ:
・糖質が低い
・食物繊維が豊富(腸のお掃除!)
・第6の栄養素と呼ばれる
・食欲をコントロールしやすくなる
忙しい方へ:
パウチタイプ(レトルト)が便利!
スーパーのお豆コーナーで売ってます (ヨークベニマル、西友、イオンなど)
使い方:
・サバの味噌汁に入れる→1食で完結!
・ケールサラダに混ぜる
・白米とハーフ&ハーフで炊く
🍵⑤緑茶
脂肪の分解を助けてくれる! カテキンパワーで肝臓をサポート。
ウーロン茶、ルイボスティーでもOK お好きなお茶を選んでください♡
【最強ワンプレートの完成!】
ケールサラダ(レタス、キャベツでもOK) +サバ缶(ほぐして混ぜる) +ブロッコリー(オーブンで焼いたもの) +もち麦(パウチをドン!) +アーモンド +お好きなドレッシング+ポッカレモン
=栄養満点!脂肪肝改善ワンプレート✨
アレンジ:
・納豆+トマト+ルッコラ
・サバ+ケール+もち麦をパンに挟んでサンドイッチ
・キャベツ+白ワイン+オリーブオイルで蒸し焼き
【絶対に避けてほしいもの】
❌ ブドウ糖果糖液糖 →ドレッシング、ジュース、菓子パンに入ってる
❌ 加工肉(ハム、ソーセージ) →炎症反応が強い方、アトピーの方は特に注意
❌ 古い油 →コンビニの揚げ物、ファストフード →コンビニのおにぎりも油で炊いてることが多い
コンビニ利用の注意点:
どうしても利用する時は 新鮮な油を使った自宅調理がベスト!
オーブンで揚げ物風にするのもおすすめ。
【Qさんの1日の食事例】
🌅朝食 ・焼きサバ ・もち麦ご飯 ・お味噌汁 ・緑茶
🌞昼食 ・朝の焼きサバでサンドイッチ ・ケールサラダを挟む ・茹で卵1個(足りない時)
🌙夕食 ・旬の魚 ・好きなサラダ(バランス良く) ・糖質は比較的控えめに
・どうしても食べたい時:もち麦+お豆少量 ・野菜スープ(トマトベース)をストック
**おやつ:**アーモンド
**飲み物:**緑茶、ルイボスティー
【お肉が食べたい時は?】
お肉も全然OK!ダメなものはありません✨
3日に1回「お肉の日」を設定 ・鶏胸肉 ・ラム肉 ・牛肉
それぞれに良さがあります! ストレスを感じないことが大切。
【運動メニュー】
🚶朝30分の散歩
🏋️スロースクワット(1日150回以上)
・トイレに行ったら20回
・お湯を沸かしている間に20回
・キッチンで料理中に20回
スロースクワットのやり方:
ゆっくり1・2・3・4・5でしゃがむ
ゆっくり1・2・3・4・5で上がる
なぜスクワット?
足の筋肉は体全体で一番大きい! 育ちやすい!
脂肪を燃やすのは筋肉でしかない!
→筋肉を大きくして、脂肪を燃やす工場を増やす💪
【データ】
体重: 74kg → 65kg (-9kg)
年齢: 50代
改善: 脂肪肝の数値が改善!
運動: 朝30分散歩+スロースクワット150回/日
【サロンから皆さんへ】
ダイエットは一生続くものだと 私たちは考えています。
70代、80代のお客様を見ていても やはり適正体重から外れると:
・病気のリスクが高くなる
・薬の量が多くなる
・医師から「痩せてください」と言われる
健康で長生きしたいなら 適正体重でいることが大切✨
だからこそ、 無理なく、美味しく食べる方法が重要!
胸肉とブロッコリーだけの生活は無理ですよね💦
一時的に極端なことをやっても 後々、拒否反応が出てしまいます。
私たちは常に 「美味しく食べる方法」を研究しながら 皆さんにお伝えしています♡
【脂肪肝・更年期でお悩みの方へ】
✓ 更年期で痩せにくくなった
✓ 健康診断で脂肪肝を指摘された
✓ 医師から体重を落とすよう言われた
✓ 持病の治療に影響が出ている
✓ 自分では何をしていいかわからない
一つでも当てはまる方 プロのサポートを受けてみませんか?
無理な食事制限ではなく 美味しく食べながら 確実に結果を出す方法があります!
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【Qさんからの感想】
「医師から早急に改善するよう言われて 本当に焦っていました。
でも、ベリタブルボーテで 美味しく食べながら痩せられて 脂肪肝の数値も改善!
サバの味噌汁、最初は驚きましたが 今では週3回作っています(笑)
オーブンでブロッコリーを焼くだけ
もち麦のパウチを常備
ケールサラダにサバ缶を混ぜる
簡単で美味しくて ストレスゼロでした!
50代からでも変われるんだと 実感しています(⌒∇⌒)
健康診断が楽しみになりました✨」
https://www.youtube.com/watch?v=rHfE60KP31I
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