「昔より痩せにくい…」と感じる方は、筋肉量の減少による
基礎代謝の低下が原因かもしれません。
特に40代以降は、大きな筋肉を鍛えて代謝を上げることが
重要です。
そこでおすすめなのが、器具不要で自宅でできる
「スロースクワット」。
ゆっくり動かすことで筋肉への負荷が高まり、
短時間でも効率的に代謝の底上げが期待できます！
【実践方法】
1. 肩幅より広く足を開き、つま先をやや外側に向けます。
2. 胸を張り、背筋を伸ばしたまま、椅子に座るイメージで 5秒かけてゆっくり腰を落とします。
3. 太ももが床と平行になる手前で止め、
5秒かけてゆっくり
元の姿勢に戻ります。
最初は10回×2セットから、
無理のない範囲で週3回程度を目安に続けましょう。
筋肉は裏切らない‼️🤭
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