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１．基礎代謝が全てを決める

同じ食事をしても太る人と太らない人が

いるのは、基礎代謝の差です。

基礎代謝とは、呼吸や体温維持など

生命活動で消費される最低限のエネルギー。

一日の総消費カロリーの約60〜70%を

占めています。

つまり基礎代謝を上げることが、最も

効率的なダイエット法なのです。

２．今日から始められる10の習慣

①朝食を必ず食べる：代謝スイッチをオンに。
　特にタンパク質を摂ると効果的。

②こまめに水を飲む：1日1.5〜2リットル。
　体温が上がり代謝もアップ。

③階段を使う：下半身の大きな筋肉を動かして
　代謝向上。

④湯船に浸かる：毎日15分、38〜40度のお湯で
　体を温める。

⑤質の良い睡眠7時間：成長ホルモンが分泌され、
　代謝が整います。

⑥タンパク質を毎食摂る：筋肉の材料で、
　食事誘発性熱産生も高い。

⑦冷たい飲み物を避ける：体を冷やすと代謝が
　下がります。

⑧姿勢を正す：体幹の筋肉を使い続けることで
　代謝アップ。

⑨朝日を浴びる：体内時計が整い、代謝リズムが
　正常に。

⑩ストレス管理：過度なストレスは代謝を下げる
　原因に。

３．小さな習慣が大きな変化を

これらは特別なことではなく、日常にすぐ

取り入れられるものばかり。

全てを完璧にこなす必要はありません。

できることから一つずつ。

その積み重ねが、確実に代謝を上げていきます。

４．プロのサポートで習慣化を

【ベリタブルボーテ】では、生活習慣の改善も

サポート。

一人では続かないことも、プロと一緒なら

習慣になります。

代謝の高い痩せやすい体を、生活習慣から

作りましょう。