短期間での極端な食事制限は、体が飢餓状態と判断して
基礎代謝を下げ、リバウンドしやすい体質を作る原因になります。
リバウンドを防ぎ、理想の体型をキープするには、
無理なく続けられる長期的な視点が重要です。
【リバウンドしないための鉄則】
1. 急激に痩せない: 1ヶ月の減量を今の体重の5%以内にとどめましょう。
2. 筋トレで代謝を維持: 食事制限だけでなく、筋トレで筋肉量を維持・向上させ、
基礎代謝を下げないようにします。
3. 食事の記録をつける: 毎食の記録は食べ過ぎの防止になり、
高カロリー食後の調整もしやすくなります。
ダイエットは「痩せること」がゴールではなく、「キープすること」までが成功です。
焦らず、健康的な習慣を身につけましょう。
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