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一口30回噛むことを意識すると、満腹中枢が

刺激されて食べ過ぎを防げます。

また、唾液の分泌が増えて消化も良くなり、

栄養の吸収効率もアップ。

早食いの方は、まず一口ごとに

箸を置く習慣をつけましょう。

噛み応えのある食材(根菜、玄米、きのこ、

海藻など)を選ぶのも効果的。

最初は顎が疲れるかもしれませんが、

慣れると少量でも満足できる体質に変わっていきますよ！

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